一、 皮蛋瘦肉粥
材料：大米150g、瘦肉100g、皮蛋2个、姜丝适量
做法：
1. 瘦肉切丝，皮蛋切丁，大米煮至七分熟时加入肉丝和皮蛋，转小火煮至浓稠，最后加姜丝提味。
二、 南瓜山药粥
材料：大米100g、山药100g、红枣5颗、小米50g
做法：
1. 山药切块，红枣去核，与大米、小米一起浸泡1小时，煮至软烂，加冰糖调味。
三、 红豆薏米粥
材料：红豆50g、薏米50g、红枣5颗、冰糖适量
做法：
1. 红豆、薏米提前浸泡4小时，煮至开花后加入红枣，转小火煮1小时，加红糖收汁。
四、 香菇排骨粥
材料：大米200g、排骨300g、香菇4朵、姜片适量
做法：
1. 排骨焯水去血水，香菇泡发切丝，与大米一起煮20分钟，加入香菇后炖至浓稠。
五、 桂圆银耳莲子粥
材料：银耳1朵、桂圆10颗、莲子50g、红枣5颗、冰糖适量
做法：
1. 银耳泡发后与莲子、红枣一起煮40分钟，加入桂圆和冰糖，冷藏后加蜂蜜更佳。
六、 五红粥
材料：红豆50g、花生50g、红枣5颗、枸杞10g、红糖适量
做法：
1. 红豆、花生提前浸泡，与红枣、枸杞一起煮1小时，加红糖焖至融化。
七、 紫薯山药小米粥
材料：紫薯2个、山药1根、小米50g
做法：
1. 紫薯、山药切块，与小米一起浸泡1小时，煮至软烂，加冰糖调味。
营养搭配建议
蛋白质：搭配瘦肉、鸡蛋、鱼类或豆类（如红豆、黑豆）。- 膳食纤维：加入燕麦、荞麦或杂粮（如三色藜麦、糙米）。- 维生素：搭配蔬菜（如菠菜、香菇）或水果（如苹果、香蕉）。通过以上组合，既能保证营养均衡，又能实现口味多样化。建议根据季节调整食材，例如冬季增加根茎类，夏季搭配清热蔬果。