健身时先练哪个部位并没有固定的答案， 可以根据个人的训练目标和习惯来调整。以下是一些常见的建议：
先练胸部，再练肩部，最后练背部
胸部肌肉是大肌群，需要较多的能量和精力，因此先进行胸部锻炼可以确保有足够的体力来完成高质量的训练。
接着锻炼肩部，因为肩部肌肉相对较小，可以在胸部锻炼后进行，这样可以避免肩部过度疲劳。
最后锻炼背部，背部肌肉同样属于大肌群，但通常在胸部和肩部锻炼后，背部肌肉已经得到了一定的预热，这时候进行背部锻炼可以提高训练效果。
遵循胸、背、肩、臂、腿部、核心的顺序原则
先练胸或背，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，保持肩部和手臂有力状态，以辅助推胸或拉背动作。
其次练肩，因为肩的训练动作也需要手臂的辅助，所以要留到后面练。
核心（腰腹部）留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定性，特别是站立的动作。
先练大肌群（胸、背、腿），再练肩、手、核心
初学者应先练大肌群，如胸、背、腿，因为这些肌肉群需要肩部和手臂的辅助来完成动作，保持这些部位有力状态有助于提高训练效果。
先练背阔肌
先练背并不是要把背部肌肉练出来，而是先把背阔肌拉伸开，这样对减脂塑形也很有帮助。
全身性锻炼后分部位训练
第一次去健身房锻炼时，可以进行全身性的锻炼，等全身性训练一周到两周后，再进行分化训练，每天锻炼一个部位。
综合以上建议，对于初学者，建议先进行胸部和背部的锻炼，因为这两个部位是大肌群，需要较多的能量和精力，并且先练大肌群有助于提高整体训练效果。肩部可以随后锻炼，以保持动作的稳定性。核心肌群可以留到最后锻炼，因为所有动作都需要核心的稳定性。根据个人的训练目标和习惯，可以适当调整锻炼顺序。