关于健身和跑步的先后顺序，存在一些不同的观点和建议：
先健身后跑步
热身效果：健身前适当的运动可以达到热身的效果，避免跑步过程中关节部位出现疼痛和肿胀。
健康益处：健身可以帮助增强体质，燃烧体内脂肪，辅助减肥。
力量训练：先进行力量训练有助于提高运动效率，减少运动损伤的风险，并且跑步后可以消耗一些糖原，为接下来的力量训练提供充足的能量。
先跑步后健身
心肺功能：跑步可以激活心肺功能，提高运动效率，减少运动损伤的风险。
脂肪消耗：跑步可以消耗糖原，降低胰岛素水平，为接下来的力量训练创造有利条件。
力量训练顺序：先跑步后进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复，因为此时身体已经得到一定程度的拉伸和热身。
交替进行
综合效果：有些观点认为，先进行有氧运动（如跑步）再进行力量训练，或者先进行力量训练再跑步，最终提升的身体素质是相似的。
新手建议：对于新手来说，先跑步可以逐渐适应体育锻炼，减少可能的运动损伤，为之后的器械练习打下基础。
建议
个人目标：根据你的健身目标（如增肌、减脂、提高心肺功能等）选择合适的顺序。
身体状况：考虑自身的身体状况和运动能力，避免过度运动导致损伤。
热身和拉伸：无论选择哪种顺序，都要确保在运动前进行充分的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
综合来看，先进行力量训练再进行跑步可能更为合适，因为这样可以充分利用跑步后的热身和拉伸效果，同时提高力量训练的效果。然而，如果你更关注心肺功能的提升和脂肪的消耗，先跑步再力量训练也是一个不错的选择。最终的选择应根据个人的实际情况和目标来决定。