正确的健身方式应该包括以下几个方面：
热身与拉伸
热身是开始任何锻炼前的重要步骤，可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。建议的热身运动包括慢跑、动态拉伸（如转动手腕脚踝、弓步走）等，时间约10分钟左右。
拉伸运动在锻炼后进行，有助于放松肌肉，防止肌肉酸痛和结节形成，使肌肉线条更加修长优美。静态拉伸每个动作保持15-30秒，重点关注训练过的肌肉群。
逐步增加运动强度
初学者应从低强度开始，逐步增加运动强度和时间。避免一开始就进行高强度或长时间的训练，以免造成身体损伤。
选择合适的运动方式
根据个人健身目标选择合适的运动方式，如减脂塑形侧重有氧运动与力量训练的结合，增肌则更注重力量训练。
结合有氧和无氧运动，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，无氧运动如举重、俯卧撑、深蹲等。
正确的训练姿势
正确的训练姿势能够确保目标肌肉得到有效锻炼，同时避免其他部位代偿而受伤。例如，深蹲时双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，膝盖与脚尖方向一致，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。
合理的饮食与休息
合理的饮食对健身效果至关重要，增肌需要高蛋白饮食，减脂则需要控制热量摄入。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和肌肉生长。
避免过度训练
健身是一个长期过程，应避免过度训练。在身体状态不佳或疲劳时，应适当降低运动量或休息。
保持恒心和耐心
健身成果需要时间和持续的努力，不要期望短时间内就能看到显著效果。保持恒心和耐心，坚持锻炼和健康饮食，才能取得理想的健身效果。
通过遵循以上建议，可以更加科学、安全地进行健身训练，达到预期的健身目标。