挽回一个人需要真诚、理解和行动，以下是一些具体的建议：
诚恳道歉
真诚地承认自己的错误，并表达出对过去行为的后悔之情。
避免过于自责或道歉，保持真诚但不过度谦卑。
展示改变
告诉他你已经有所改变，正在努力成为一个更好的伴侣。
给出具体的行动证明，如学习沟通技巧，或为你们共同的未来做出努力。
表达爱意
告诉他你有多么爱他，以及你们在一起的美好记忆，让他感受到你的情感深度。
用行动去温暖那颗受伤的失望的心，比如邀请他出来聊聊天，或者帮他解决某个问题。
保持耐心
挽回过程可能需要时间，不要急于求成。尊重他的感受，给他空间去思考。
如果你需要时间思考，表明你愿意随时对话，但不要频繁打扰。
尊重决定
如果他需要时间，给予他这个空间，但同时表明你愿意随时对话。
尊重他的最终决定，不要采取极端行为或强迫对方。
自我反思
审视自己，找出导致问题的根源。是沟通不畅、行为不当还是其他原因。
理解问题才能对症下药，有针对性地解决问题。
缓和关系
当你们的关系没有刚开始那样剑拔弩张的时候，可以慢慢建立一些联系。
比如简单的打招呼，或者找一些话题，和对方开展开展。避免提复合的事情，让对方感受到你的诚意和改变。
继续吸引对方的注意力
通过行动或言语，让他重新注意到你，并感受到你的吸引力。
比如邀请他出来聊天，或者帮他解决某个问题，但切忌聊太多过去沉重的问题。
保持自信和积极的心态
相信自己有能力挽回这段感情，保持积极的心态。
通过自我提升和改变，让自己变得更加优秀和有吸引力。
寻求专业帮助
如果自己无法独自应对，可以寻求心理医生或恋爱专家的帮助。
他们可以提供客观的观点和建议，帮助你更好地理解和沟通。
请记住，每个人的情况不同，所以最好根据你和他之间的具体情况调整策略。最重要的是，挽回的关键在于真诚和决心，只有真心真意地想要挽回，并且付诸行动，才有可能成功。