睡不着时，可以尝试默念以下四个字来帮助你快速入睡：
静：
代表内心的平静和安宁。通过想象自己身处宁静的环境，远离喧嚣和纷扰，同时深呼吸几次，将注意力集中在自己的呼吸上，感受气息在鼻腔中的进出，有助于逐渐放松并进入平静的状态。
松：
意味着身体的放松。从头部开始，逐渐向下放松身体的每一个部位，想象自己的肌肉正在逐渐变软变松弛，仿佛没有骨头一样。同时，也可以尝试将身体的重量完全交给床铺，感受床铺的支撑和包裹，这有助于进一步放松身体，为入睡做好准备。
眠：
代表睡眠的觉。在内心平静、身体放松之后，开始默念这个“眠”字，每念一次就想象自己正在逐渐沉入梦乡，远离清醒的世界。同时，告诉自己：“现在我要睡觉了，我马上就要入睡了。”这种积极的心理暗示有助于更快地进入睡眠状态。
此外，还可以尝试默念“深呼吸”或“脚后跟”来帮助入睡。
建议你在睡前反复默念这些字，直到感到放松并逐渐入睡。如果效果不佳，可以尝试其他方法，如调整睡眠环境、避免使用电子设备、进行适当的运动等。