要让中学生更强壮，可以从以下几个方面着手：
身体变强
科学饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理锻炼：进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，如跑步、游泳、篮球等。
学习防身术：参加跆拳道或武术班，学习基本的防身技巧。
内心变强
树立理想：明确自己的目标，制定短期和长期的学习和生活目标。
战胜弱点：识别并克服自己的弱点，提升自我效能感。
扬长避短：发挥自己的优势，同时努力改进自己的不足。
学习方面
设定目标：明确学习目标，可以是每学期的成绩目标或长期目标。
制定计划：制定详细的学习计划，包括每天的学习任务、复习时间和练习题目。
培养习惯：养成定时复习、独立思考、认真做作业等良好学习习惯。
掌握方法：学会使用高效学习方法，如“番茄工作法”和思维导图。
积极参与：在课堂上积极参与，认真听讲、提问和回答问题。
寻求帮助：遇到学习困难时，主动寻求老师、同学或家长的帮助。
身心健康
保持积极心态：面对挑战和困难时保持乐观，积极解决问题。
良好生活习惯：保证充足的睡眠，合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。
关注心理健康：与家长和老师建立良好的沟通渠道，及时寻求心理支持。
通过以上几个方面的综合努力，中学生可以不仅在外表上变得更加强壮，更重要的是内心也会变得更加坚强和自信。