面对这种情况，首先要认识到自己的错误，并且真诚地向女朋友道歉。以下是一些建议：
真诚道歉：
承认你的错误，并表达你对此事的深深懊悔。确保你的道歉是真诚的，而不是为了处理你自己的内疚感。
沟通表达：
找合适的时间和方式与她沟通，告诉她你明白自己的行为已经伤害了她，寻求她的理解和原谅。记住，谈话时要保持冷静，避免再次争吵。
持续的改变：
通过实际行动来证明你的改变。改变生活中可能引起冲突的习惯，展示你对和平和谐关系的承诺。
给她时间：
即使你真心悔过，也需要给她时间思考和处理自己的情绪。不要急于求成，尊重她的决定。
保持联系：
但不要过于纠缠，给她一些空间。通过友谊的方式维持联系，让她看到你的成长和对她的关心。
耐心等待：
分手后挽回需要时间，不要期待立即就有结果。如果你真的爱她，就要有足够的耐心等待她的回应。
反思自身：
在道歉之后，你需要反思自己的行为，找出问题的根源。比如：“我意识到我在这件事上没有考虑到你的感受，这是我的错。”
表达爱意：
在检讨的过程中，适当地表达对女友的爱意，让她知道你依然非常在乎她。
承诺改变：
承诺改变是挽回感情的重要一步。你需要明确自己将会如何改进，以实际行动来证明你的决心。
寻求帮助：
如果你觉得自己无法控制自己的情绪，或者无法独立解决这个问题，那么你需要寻求帮助。你可以寻求心理咨询或参加情绪管理课程来帮助你处理这种情况。
请记住，暴力行为是不可接受的，而且很难挽回已经造成的伤害。如果你的女朋友提出了分手，你需要尊重她的决定，并且通过实际行动来证明你愿意改变和成为一个更好的人。