三角腰基本功主要包括以下几种练习动作：
站姿转扭
找到一个杠铃或把手，放在肩膀处，双手搭在上面。
进行左右转扭，可以不加杠铃杆以增加强度。
每侧大约做200下。
坐姿收腿
坐在健身椅上，双手放在椅子上。
将双腿收起来，每侧各做90下，左右中各30下。
拉力器式伐木
站在拉力器前，双手握住把手。
从下至上拉起，确保腹部和腰部的力量大于手腕。
次数越多越好。
下拉力器转体卷腹
选择适当的重量，站在下拉力器前。
从左转右，从右转左，手肘锁定在一个位置不动。
次数在50-100下之间。
这些动作可以帮助你增强腰部和腹部的力量，提高舞蹈中的稳定性和灵活性。建议根据自己的身体状况选择合适的重量和次数，逐步增加难度，以达到最佳效果。