当一个人心烦意乱时，可以尝试以下方法帮助调整情绪：
一、生理调节方法
深呼吸与冥想 通过缓慢深呼吸（4-7秒吸气，7-8秒呼气）或冥想练习，帮助平复紧张情绪，恢复身心平衡。
运动宣泄
进行跑步、健身或高强度运动（如绕操场跑1小时以上），通过汗水释放负面情绪，运动后洗澡放松效果更佳。
二、情绪释放技巧
倾诉与倾诉对象选择
找信任的亲友倾诉，或向家人“唠叨”烦恼（需注意接收者心态），避免在情绪激动时指责他人。
情绪宣泄活动
通过大喊大叫、打拳击手套或卡拉OK等方式，将压抑情绪直接释放出来。
三、环境与习惯调整
整理与规划
整理杂乱物品，清理思绪；制定计划，将大问题分解为小步骤，避免因琐事焦虑。
规律作息与饮食
保证充足睡眠，避免过度使用电子设备；选择清淡饮食，减少咖啡因摄入。
四、认知与心态调整
接纳与正念
接受已发生的事情，避免过度纠结“如果当初”；通过正念练习（如正念冥想）培养当下意识。
培养兴趣与转移注意力
投入阅读、绘画或旅行等兴趣活动，将注意力从烦恼中转移开。
五、专业帮助建议
若情绪持续无法缓解，可考虑寻求心理咨询师帮助，通过专业指导调整情绪模式。
小贴士：
不同方法适合不同场景，例如运动适合焦虑型，倾诉适合需要社交支持的情况。建议根据自身情绪状态灵活选择，并尝试多种方法组合使用。