拒绝别人的表白时，要尽量做到礼貌而真诚，同时也要保护对方的自尊心。以下是一些建议：
表达感谢和肯定
开始时，感谢对方对你的喜欢和认可，显示出你尊重对方的感情。
给出合理的理由
说明你现在不想开始一段新的感情，或者你已经有伴侣了。避免使用模糊或伤害对方自尊的理由。
保持真诚和坚定
用平和而坚定的语气表达你的决定，避免犹豫不决或表现出为难的情绪。
维护对方自尊
表达你对对方人品和才华的赞赏，然后说明为什么你觉得不适合在一起。尽量从对方的角度出发，给出合理的解释。
选择合适的场合和沟通方式
尽量选择私下场合进行沟通，避免在公共场合让对方难堪。如果对方比较敏感，可以考虑文字沟通，如短信或微信。
避免伤害对方
尽量用柔和的语气和态度，避免直接否定对方的人格或能力。可以表达你对对方未来的祝福和期待。
幽默化解
如果你们关系较好，也可以选择幽默的方式拒绝，让对方在轻松的氛围中接受你的决定。
“XX，真的非常感谢你喜欢我，也谢谢你对我的认可和赞赏。我很感动你能这么看得起我。不过，我现在真的没有开始一段新感情的想法和精力，我更想专注于我的学业/事业/个人成长。我觉得我们两个人在性格/生活习惯/人生规划等方面可能不太合适，成为情侣可能不会很幸福。真的非常抱歉，希望你能理解我的想法，也希望我的拒绝没有让你太难过。”
通过以上方法，你可以在礼貌拒绝对方表白的同时，也维护了对方的自尊和感情。