退出婚外情是一个复杂而敏感的过程，需要高情商的处理方式。以下是一些建议，帮助你以高情商的方式退出婚外情：
自我反思与觉醒
深刻认识到婚外情是对婚姻承诺的违背，是一种伤害配偶和家庭的行为。
进行自我反思，思考自己为什么会陷入婚外情，是因为婚姻中的问题，还是自身的欲望和弱点。
评估婚外情给自己、配偶、孩子和家庭带来的各种后果，包括法律风险、家庭危机和社会舆论压力。
切断情感联系
减少与情人的接触，包括不再见面、不回复信息、避免去可能相遇的场所。
如果是工作场合的同事，尽量调整工作安排或减少工作接触。
删除对方的联系方式，避免在情绪脆弱或受到诱惑时再次联系。
物理隔离
除了物理隔离，更要在情感上进行断舍离，克制自己对情人的感情，不再回忆过去的美好时光或陷入情感纠结。
当思念情人的情绪出现时，尝试用理性思维去克制，提醒自己这种感情是建立在伤害他人的基础上的。
避免争吵，友好交流
双方不要争吵，更不要计较谁对谁错，而是要友好交流，趁早结束关系。
既然关系不正常，就没有必要纠缠下去，两个人好好沟通，把关系说清楚，以后也不要来往了。
拒绝一切亲密接触，坚守原则和底线
男女有了越界的关系后，一定要认识到错误，不要沉迷于不正常的关系当中。
双方在往后的日子里，一定要坚守原则和底线，不要犯第二次错误，这样才能将关系断干净。
认清现实，坦诚面对
双方应该坐下来进行真诚的对话，表达彼此的感受和需求，并共同决定终止这段关系。
建立清晰的界限，避免任何形式的接触和交流，包括社交媒体。
寻求专业帮助
寻求婚姻咨询师或心理治疗师的专业帮助，以处理情感上的挣扎和恢复信任。
转移注意力，重启新生活
结束一段感情后，难免会感到失落和难过，这是正常的反应。
通过旅行、学习新技能、参加健身班等方式，逐渐走出阴影，重新找回生活的热情。
做好计划，订好日期
决定如何分手，是个很复杂的过程，取决于这段婚外情的性质和对象。
订好日期，计划好以什么方式和对方讲这件事，用电话也好，当面也罢。
保持态度坚定
如果对方处之泰然自然很好，但你也要做好对方极度伤心或气愤的准备。
保持态度坚定，如果必要的话，直接离开。
通过以上步骤，你可以以高情商的方式退出婚外情，减少对家庭和个人的伤害，并逐步恢复健康的婚姻关系和生活状态。