“内练心智，外练筋骨”是一种传统的中国武术和养生哲学理念，它强调 内在精神修养和外在身体锻炼的并重。具体来说：
内练心智
调息与冥想：通过调整呼吸、冥想等方式来修炼精神力量，使内心更加平静、专注和有力量。
内壮：改善习武者的意念、气息、脏腑、经络、血脉等方面的状态，达到身体内部的强壮。
外练筋骨
锻炼身体：通过锻炼身体的肌肉、骨骼和皮肤，增强身体的耐力、柔韧性和抗击打能力，使身体更加健壮和有力。
外壮：增强骨骼、筋腱、肌肉、皮肤等部位的机能，以求身体外部的强壮。
这个理念认为，只有内外兼修，才能达到身心的和谐与健康。内练和外练相辅相成，内练是基础，外练是表现，两者结合才能使武术和养生达到更高的境界。
建议在实际应用中，可以结合具体的锻炼方法和气功练习，以达到更好的身心效果。