要忘掉一些不想回忆的记忆，可以尝试以下几种方法：
接受并放下
认识到已经发生的事情无法改变，学会接受并放下这些记忆，不再让它们在内心纠结。
写日志
将重要的回忆和事件写进日志，这样可以帮助你整理思绪，同时也能在未来回顾时提供一些参考。
健康的生活方式
保持健康的饮食习惯和作息时间，有助于大脑的健康和提高记忆力，从而间接地减少不良记忆的影响。
学习新技能
通过学习新技能或兴趣爱好，转移注意力，减少对不良记忆的反复回忆。
背景板法
将不想回忆的画面转化为小卡片，然后像处理报纸一样揉成一团并丢弃，以此达到忘记的效果。
戒指法
通过想象一个能吸纳不良情绪的戒指，将负面情绪聚集并引导至戒指，最终消除这些情绪。
身体活动
通过运动或打扫卫生等活动，让大脑暂时放空，从而减少不良记忆的影响。
音乐和歌词
听一些能够唤起美好回忆的歌曲，或者反复唱一些歌词，有助于模糊或忘记不良记忆。
科学用脑
利用最佳记忆时间进行学习，采用多种记忆方法，如分类记忆、图表记忆等，提高记忆力并减少遗忘。
寻求专业帮助
如果以上方法都无法有效缓解不良记忆带来的困扰，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理治疗。
每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行尝试。重要的是要给自己时间和空间去处理和放下这些记忆。