要快速增加弹跳力，你可以结合以下几种训练方法：
高强度短时间训练
通过冲刺和跳跃训练，可以激活和强化快肌纤维，从而提升弹跳力。这种训练通过快速拉伸-缩短周期（SSC）优化肌肉和肌腱的能量储存与释放效率。
爆发力训练
训练如跳箱、跳深等，通过增强神经肌肉协调性和肌肉收缩速度，可以在短时间内显著提升弹跳力。
上肢力量训练
进行俯卧撑和引体向上等上肢力量训练，有助于提高身体的整体协调性和爆发力，从而间接提升弹跳力。
腰腹力量训练
仰卧起坐带转体等腰腹力量训练，可以增强核心肌群，对于维持身体平衡和提高弹跳力非常重要。
平衡训练
通过单脚平衡和动态平衡训练，可以提高身体的稳定性和协调性，对于弹跳力的提升也有帮助。
速度训练
反复进行冲刺训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和反应速度，从而提高弹跳力。
专项速度训练
与大力量训练相同，但不需要每天进行，每周进行几次即可。这种训练有助于提高腿部的快速收缩能力。
腿部力量训练
通过深蹲、硬拉、腿举等重量训练，可以增强腿部肌肉力量，特别是小腿和大腿的肌肉。
柔韧性训练
通过瑜伽、拉伸运动等提高身体的柔韧性，有助于更好地控制肌肉，提高弹跳。
技术动作训练
练习正确的跳跃技术动作，如起跳、摆臂、落地等，可以提高弹跳效率。
合理饮食和休息
保证充足的营养摄入和良好的休息，有助于提高身体恢复能力和运动表现。
坚持训练
弹跳力的提高需要长期坚持训练，不能急于求成。
请记住，在开始任何新的训练计划之前，尤其是如果你有任何健康问题或长时间没有进行体育锻炼，最好先咨询医生或专业教练的意见。此外，训练过程中要确保安全，避免受伤。