写一封伤害老婆的道歉信需要真诚和悔意，以下是一些建议：
表达歉意
在信的开头，明确表达你的歉意。用诚恳的语言告诉老婆，你知道自己错了，对自己的行为感到非常后悔。例如：“亲爱的老婆，我想对你说一声对不起。我知道我的言行深深地伤害了你，我对此感到无比的愧疚和自责。”
承认错误
详细地承认自己在争吵中的错误行为和言语。不要回避问题，要勇敢地面对自己的错误。例如：“在我们的争吵中，我不该说那些伤人的话，更不该对你发脾气。我的行为让你感到失望和伤心，这是我的错。”
解释原因
如果可能的话，尝试解释自己错误行为的原因，但不要为自己找借口。解释的目的是让老婆更好地理解你的内心世界，而不是为自己开脱。例如：“我当时情绪失控，是因为我最近工作压力太大，心情很烦躁。但我知道这不能成为我伤害你的理由，我应该更好地控制自己的情绪。”
表达爱意
在道歉信中，要充分表达自己对老婆的爱意。让她知道你依然深爱着她，她在你心中的地位是无可替代的。例如：“老婆，你是我生命中最重要的人，我爱你胜过一切。我不能想象没有你的日子，我愿意为你做任何事情来弥补我的错误。”
提出改进措施
最后，要提出具体的改进措施，让老婆看到你的决心和努力。告诉她你将如何改变自己，以避免类似的争吵再次发生。例如：“我会努力控制自己的情绪，学会更好地沟通和理解你。我也会更加关心你，承担起家庭的责任。”
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亲爱的老婆：
我知道我最近的行为让你感到非常失望和伤心，我真的很对不起。我意识到我的言行深深地伤害了你，我对此感到无比的愧疚和自责。
在我们的争吵中，我不该说那些伤人的话，更不该对你发脾气。我的行为让你感到失望和伤心，这是我的错。我承认自己的错误，并且我正在反思自己的行为，试图找到导致这种情况的原因。
我当时情绪失控，是因为我最近工作压力太大，心情很烦躁。但我知道这不能成为我伤害你的理由，我应该更好地控制自己的情绪。我深刻反思了自己的行为，我决心要改变自己的态度和行为。
老婆，你是我生命中最重要的人，我爱你胜过一切。我不能想象没有你的日子，我愿意为你做任何事情来弥补我的错误。我会努力控制自己的情绪，学会更好地沟通和理解你。我也会更加关心你，承担起家庭的责任。
请原谅我这次的过错，给我一个改过自新的机会。我会用行动证明我的决心和诚意。
爱你的老公
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希望这些建议能帮助你写出一封真诚且感人的道歉信，挽回你们之间的感情。