针对总是不小心诅咒自己和家人的情况，建议从心理调整、行为控制和情绪管理等方面入手，结合专业帮助进行改善。以下是具体建议：
一、心理调整与认知重构
接纳情绪与思维 认识到情绪和思维是现实生活的自然反应，适度的焦虑或负面情绪是正常的。避免过度压抑这些情绪，否则可能强化负面思维模式。
打破思维循环
当出现负面念头时，尝试以旁观者的角度观察这些想法，不要过度关注或评判。例如，将“我必须成功”转化为“我正在努力，结果如何由天定”。
认知行为疗法（CBT）
通过专业心理咨询，学习识别和挑战负面自动思维，建立更积极的思维模式。
二、行为控制与习惯改善
自我监控与提醒
在可能产生负面言论前，进行自我提醒或暂停思考。可以使用计数器、写日记等方式记录情绪触发场景，分析并调整行为模式。
避免触发情境
尽量减少压力源，如焦虑事件、人际关系冲突等，这些情境可能诱发负面情绪和诅咒倾向。
建立积极应对机制
当负面情绪出现时，尝试用健康方式释放，如运动、冥想或与亲友倾诉，而非通过诅咒宣泄。
三、情绪管理策略
正念冥想与放松训练
通过冥想、深呼吸等练习，帮助身心进入放松状态，降低焦虑水平，减少攻击性情绪的爆发。
感恩与积极心态
每天记录三件感恩事物，培养关注生活中的积极面，增强心理韧性。
四、专业帮助与支持
心理咨询
若情况严重，建议寻求心理医生或精神科医生的帮助，通过系统治疗改善情绪障碍和行为问题。
家庭治疗
配合家庭医生或心理咨询师，开展家庭沟通训练，改善家庭关系，减少因矛盾引发的负面情绪。
五、其他注意事项
避免自我责备： 言语一旦出口，无法收回，重点应放在未来如何改善行为。 培养兴趣爱好
通过以上方法，逐步调整思维和行为习惯，结合专业支持，可以有效改善诅咒倾向。若问题持续存在，建议定期复诊评估进展。