针对“自己不会说话不讨人喜欢”的问题，可以从以下几个方面入手解决：
一、调整心态
接纳不完美 记住每个人都有自己的独特性，不讨人喜欢往往源于自我否定。尝试每天对着镜子告诉自己“我是最棒的”，通过积极心理暗示建立内在自信。
改变思维模式
不要过度关注他人评价，将社交视为自我表达和成长的机会。当心态从“必须讨好”转变为“真诚交流”时，会自然吸引更多积极互动。
二、提升沟通能力
掌握非语言沟通
通过肢体语言（如保持眼神接触）、面部表情和适当的语调传递善意和自信。研究表明，非语言行为在人际交往中占比高达55%，是语言表达的重要补充。
练习主动表达
从简单话题开始，如天气、兴趣爱好等，逐渐扩展到更深入的讨论。可以先在熟悉的小群体中练习，再尝试大型社交场合。
学习倾听技巧
成为优秀的倾听者比单纯说话更能赢得他人好感。通过反馈对方观点、适时给予回应，建立双向沟通机制。
三、改善社交环境
选择合适场景
避免在高压或陌生环境中强行表达，选择轻松、熟悉的环境练习社交，如兴趣小组或老朋友聚会。
减少社交压力
不必追求每次对话都完美无缺，允许自己出现小失误。通过逐步积累经验，社交焦虑会逐渐减轻。
四、专业帮助与自我成长
心理咨询
若内向或社交恐惧严重，可寻求心理医生帮助，通过认知行为疗法等专业手段调整。
培养兴趣与价值
通过发展个人爱好（如运动、创作）提升内在自信，再结合社交活动实现自我价值变现，形成良性循环。
五、避免错误策略
拒绝讨好型思维： 不必刻意追求他人认可，真诚比虚伪更能建立长期关系。 过度依赖他人评价
关键提示：改变需要时间，建议从每月1-2个微习惯开始（如每天记录3个积极对话），逐步积累信心。若长期未见改善，建议咨询专业心理咨询师制定个性化方案。