要让自己放松下来，可以尝试以下方法：
深呼吸放松训练
将注意力集中在呼吸上，吸气时速度要慢，呼气时也要放慢速度，呼吸间停1-2秒。这种深而慢的呼吸有助于缓解紧张和焦虑。
简单运动
出去跑步、看风景、呼吸新鲜空气，或者和朋友打球等，这些活动能够快速降低紧张情绪。
转移注意力
培养新的兴趣爱好，如做瑜伽、看电影等，这些活动可以帮助你从紧张的情绪中解脱出来。
自我调节
通过适当的自我调节，如深呼吸运动，可以缓解紧张情绪。
科学锻炼
适当的锻炼，如跑步或跳绳，能够促进身体上的血液循环，增强身体的疲劳度，从而帮助放松。
正念冥想
冥想可以帮助你专注于当下，限制分心，减轻压力。可以从简短的5分钟开始，专注于自己的呼吸。
想象练习
在脑海中想象一个宁静的地方，将所有的思想和精力都集中在该处，帮助你感到舒适和快乐。
与信任的人交谈
与信任的朋友或亲人交谈，分享你的困扰，可以帮助你处理和缓解负面感受。
按摩
用指尖轻轻地按摩身体，帮助身体放松，缓解紧张情绪。
精神视觉
将注意力聚焦在一个安静的空间里，想象一个美丽的景物，让自己沉浸其中。
睡眠减压
保证充足的睡眠，睡眠不足会增加压力水平。可以尝试在睡前听一些轻柔的音乐，制造一些“白色噪声”。
做善事
-做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而减轻精神压力。
看恐怖片
看恐怖片可以释放压力，因为哭泣有助于缓解压力。
调整环境
创造一个有利于放松的氛围，比如调整灯光、播放轻柔的音乐，有助于大脑从工作状态过渡到休息状态。
改变思维方式
学会接受工作中的不完美，积极自我暗示，专注于工作中的成就和收获，减少对工作的担忧与顾虑。
这些方法可以根据你的个人喜好和实际情况选择使用，以达到最佳的放松效果。