在朋友圈幽默调侃自己胖了，可以尝试以下几种方式：
自嘲式幽默
“脸胖成了饼，还是安慰自己，哼，又不是没瘦过。”
“只有裤子，才是检验你胖没胖的唯一标准。”
“当一个胖纸没有什么不好，最起码可以温暖其他的人。”
夸张式幽默
“本来准备今年瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼；结果胖成了坚果墙，挡住了你们的视线。”
“我要胖成一片海，淹死那些嘲笑我的死瘦子!”
“如果体重也能满100减20就好了。”
哲理式幽默
“生活给了我很多变胖的机会，我都抓住了。”
“好看的锁骨千篇一律，有趣的肚子弹来弹去。”
“冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。”
自嘲与哲理结合
“低头看看自己的肉，真是甩也甩不掉的温柔。”
“长得胖，日子旺，白白胖胖，每天都充满希望。”
“最近颇为奇怪，裤子突然小了一圈。”
反讽式幽默
“别人微微一笑倾国倾城，而我微微一笑下巴两层。”
“我夸我脸胖牙白是不是没毛病今后做最好的自己我很期待那个最好的自己。”
“有没有一种感觉，就是一夜之间觉得自己脸胖了，然后过几天又觉得小了。”
这些幽默调侃的方式既能表达自己对自己体重的不满，又能以轻松的心态面对，甚至能引发朋友们的共鸣和笑声。你可以根据自己的喜好和实际情况选择合适的句子，分享到朋友圈中。