面对20多岁孩子的叛逆和不听话，父母可以尝试以下几种沟通方式：
使用“我看到……”
当孩子正在玩耍而不愿意写作业时，父母可以平静地说：“我看到你玩得很开心，但等写完作业再玩，你会更开心。”这种表达方式能够让孩子感受到被关注，而不会产生抵触情绪。
表达“我感觉……”
父母可以诚实地表达自己的感受，例如：“我感觉你玩手机的时间过长，该休息休息眼睛，学会学习了。”这样的话语比直接指责更容易让孩子接受，并产生愧疚感，从而主动放下手机。
说出“我想让……”
父母可以传达自己的期望：“我想让你写完作业，然后无顾虑地开心玩耍，这样不是更好吗？”这种表达方式能够触动孩子的情感，让他们更愿意听从父母的意见。
使用“你能做……”
父母应该尊重和理解孩子，说：“你能控制自己玩手机的时间，合理安排学习和娱乐，我相信你可以做到。”这种肯定和期待能够增强孩子的自信心和自律性。
保持冷静
当孩子表现出叛逆时，父母首先要保持冷静，避免情绪失控。可以告诉孩子：“我知道你很生气，但我们需要冷静下来才能好好谈。”这样能够避免矛盾激化，让沟通更加有效。
倾听孩子的想法
孩子在这个阶段会有很多自己的想法和感受，父母应该给予倾听，并尊重他们的不同意见。可以尝试说：“你有什么不同的想法吗？我们可以一起讨论。”这样可以增进彼此的理解，减少冲突。
避免使用负面话语
尽量避免使用刺激孩子的话语，例如：“你就是不懂我!”或“我才不要听你的话!”等。这些话语只会加剧孩子的叛逆心理，不利于沟通。
通过以上方法，父母可以更有效地与孩子沟通，引导他们走向正确的道路。记住，耐心和理解是解决问题的关键。