健身房里的7大必练健身项目包括：
大众健身操：
这是一种有氧运动，涉及全身每个关节，有助于燃烧大量脂肪，提高心肺功能，适合减肥、保持体能和体型。
有氧舞蹈：
有氧舞蹈结合了音乐、舞蹈、拳击和搏击等特点，能够消耗热量，提高协调性和技巧与柔韧性。
有氧舞蹈-拉丁健美操：
这种舞蹈以髋部动作为主，特别适合减少腰腹赘肉，但对协调性有一定要求。
方克和街舞：
这两种舞蹈风格自由多变，能够提高锻炼者的协调性和健身效果。
搏击健美操：
结合音乐、舞蹈、拳击和搏击特点，旨在提高自信心、肌肉协调性和技巧与柔韧性，但较为激烈，不适合所有人。
深蹲：
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，主要锻炼腿部肌肉和核心力量，对全身肌肉增长和减脂都有显著效果。
卧推：
卧推是练上肢特别是胸部的最佳动作，能够提高胸肌大小和力量，改善上肢肌肉配合，促进腹肌稳定性的提高。
此外， 硬拉、 二头弯举、 引体向上、 推肩和 双杠臂屈伸也是健身房里常见的必练项目。
这些项目涵盖了全身不同部位的锻炼，适合不同健身目标和水平的人群。建议根据个人体质和健身经验选择合适的训练项目，并在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。