健身三大项的入门标准通常包括以下几点：
俯卧撑
初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐步增加难度，最终达到标准俯卧撑的要求。标准俯卧撑要求双手与肩同宽，身体成一条直线，屈臂下降至胸部接近地面，然后用力推起至起始位置。保持动作流畅且稳定，避免塌腰或过度弯曲手肘，控制动作的幅度和节奏。
引体向上
初学者可以通过反向划船或弹力带来辅助做引体向上，目标是能够完成4次标准的引体向上。引体向上主要考验锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量。完成4次引体向上后，上肢悬吊力量才够资格进行强化。
深蹲
深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的重要动作，也是提高基础代谢和促进身体脂肪燃烧的有效方式。深蹲的标准动作要领是双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。在深蹲过程中，要注意控制呼吸，并在动作的顶点时收缩臀部和腿部肌肉。
对于普通健身房的普通训练者，以下是一些额外的建议：
卧推：达到自重算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀的水平。在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG）已经是不错的水平，能达到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。
深蹲：深蹲的及格线是自重的1.2倍左右，达到2倍体重是高阶训练者。体重2.5倍以上已经是变态等级了。在商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几。
硬拉：60-70KG是中国男性平均水平，100KG超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。200KG，某音、某乎上的入门水平，230KG以上，力量举水平。
这些标准可以帮助你评估自己的健身水平，并为进一步的训练提供指导。请根据自己的实际情况逐步调整训练强度和难度，确保安全和有效地进行训练。