健身前的热身是非常重要的，它可以帮助预防运动损伤，提高运动表现。以下是一些有效的热身动作：
手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。
建议每个方向转动10--15圈。
水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。
建议重复10--15次。
对侧摆臂
上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。
建议重复10--15次。
甩手臂
甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。
建议向前后各甩10--15次。
转体
转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。
建议每侧各转体10—15次。
深蹲
双脚分开与肩同宽，脚趾微微向外。收紧核心，然后缓缓弯曲膝盖，臀部向后推，直至大腿与地面平行。
挺胸抬头，双手可自然伸直向前，或是紧握于胸前。
高提膝
双脚与臀部同宽，笔直站立。将一侧膝盖迅速抬至胸前，然后切换到另一条腿。
建议从原地慢跑开始，逐渐加快速度。
交替摆腿
保持站立姿势，挺直腰背，将一条腿向前向后摆动，如同钟摆般规律。
换边重复，每组进行10次摆动。
弓步
从直立状态启程，右腿向前迈出一大步，然后缓慢降低身体，感受右大腿与地板平行。
左腿重复同样的步骤。
平板爬行
起始于站立姿势，双脚与臀部同宽。从臀部发力弯曲，双手向下伸展，平放在脚前的地板上。
动态拉伸
例如高抬腿运动，双脚交替快速抬高，尽量让大腿贴近胸部。
每组做20 - 30次，做个两三组。
弓步走
双脚前后交替迈出，成弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，身体重心下沉，然后再起身向前走。
每组20 - 30步，做两三组。
手腕脚踝关节活动
双手握拳，转动手腕关节，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈。
然后双脚站立，转动脚踝关节，也是两个方向各转动10 - 15圈。
慢跑或快走
从低强度的有氧运动开始，如轻松慢跑或快走，持续5-10分钟。
这有助于提升心率，促进血液循环，为全身肌肉做好准备。
专项热身
如深蹲、俯卧撑等，可以针对性地激活目标肌肉群。
建议热身时间不宜过长，一般5-10分钟即可。热身过程中要注意保暖，避免受凉感冒。通过这些热身动作，可以有效提高身体的温度和灵活性，预防运动损伤，提高运动表现。