控制自己不说脏话需要综合运用多种方法，以下是一些建议：
情绪控制
学会克制自己的情绪，特别是在生气或激动时。可以尝试深呼吸、冥想等方法来平复情绪，避免在情绪失控时说脏话。
自我约束
养成一种观念，认为说脏话是非常不礼貌、不雅的行为，并时刻提醒自己保持文明用语。
设立规定，例如如果再说脏话就用最怕的东西惩罚自己，以此来增强自我约束力。
替代行为
遇到想说脏话的时候，尝试用其他文明或中性的词语来代替，如“讨厌鬼”、“真是无语”等。
在要说脏话的时候，可以暂时停止思考，给自己一个缓冲时间，避免脱口而出。
社交监督
让朋友或亲人监督自己，一旦发现说脏话就给予提醒或批评，甚至可以设立一些小的惩罚措施。
与同样有说脏话习惯的朋友一起努力，互相监督，共同进步。
习惯养成
多读一些优美的句子和文章，培养良好的语言表达能力，从而减少说脏话的频率。
经常进行自我暗示，提醒自己要保持文明礼貌。
避免诱因
认识到自己说脏话的诱因，如情绪激动、与人争吵等，并学会在这些情况下避免说脏话。
减少与说脏话的人接触，避免受到他们的影响。
通过以上方法的综合运用，相信你可以逐渐改掉说脏话的坏习惯，变得更加文明礼貌。