新手健身的正确顺序如下：
热身训练
进行5-15分钟的动态拉伸，活动关节，提升四肢灵活性。
进行5-10分钟的快走或慢跑，提升体温和心率，促进血液循环，以减少受伤风险。
力量训练
从哑铃、杠铃等器械训练入手，新手可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等自重训练开始。
力量训练需要专注力和一定的体能力量，新手在体能和专注力最佳时安排力量训练，可以提高训练效果，减少受伤几率。
建议先进行大重量综合动作，再进行小重量针对动作，最后训练核心区域。
有氧运动
力量训练后进行有氧运动，可以开始消耗脂肪，提高减脂效率。
有氧运动可以选择慢跑、跳绳、跳舞、快走、健身操、打球、爬楼梯等。
初学者可以从低强度的有氧运动开始，如走跑步机，逐渐提升运动强度。
拉伸放松
健身训练后进行5-10分钟的静态拉伸，平复心率，缓解充血和肌肉酸疼症状，有助于肌肉修复。
建议
逐步增加强度：新手在开始健身时，应从低强度的训练开始，逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练和受伤。
合理安排训练计划：根据个人体质和目标，合理安排训练计划，确保每个肌群都能得到充分的锻炼和休息。
注意热身和拉伸：每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以预防运动伤害和提高训练效果。
通过遵循以上步骤和建议，新手可以更加安全、有效地进行健身训练。