徒手锻炼能够达到的程度相当广泛，它主要侧重于力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练。以下是徒手锻炼能够达到的一些程度：
增强力量：
通过俯卧撑、引体向上、深蹲等训练方法，可以增强上肢、下肢、核心和背部等肌群的力量。
增加肌肉量：
通过自重训练，可以增加肌肉质量和肌肉纤维数量，形成健康的肌肉线条。
提高身体控制力：
徒手锻炼类似于体操，可以训练出良好的核心力量，这是身体控制力的根本。
肌肉增长维度的限度：
由于徒手训练通常依靠自身体重，肌肉增长维度有限，难以练成大块头的肌肉。
训练效果的差异：
徒手锻炼的肌肉比较匀称，但块头相对较小，初期身材可能不如健身房训练者那么有型。
高难度动作：
徒手锻炼可以完成一些高难度的静态动作，如人体旗帜等，展示出惊人的力量和协调性。
实用性肌肉：
徒手锻炼注重全身肌肉的协调性，实用性较强。
训练周期：
徒手锻炼的肌肉在适应一定周期后，力量增长会停滞，此时可能需要借助专业器械进行进一步训练。
徒手锻炼适合各种水平的健身爱好者，从初学者到专业运动员都可以从中获益。然而，想要达到非常高的训练水平，如专业体操运动员或举重选手那样，可能需要更系统的训练方法和专业的指导