拒绝表白时，选择一些既委婉又能保护对方自尊的话，可以减轻对方的痛苦。以下是一些建议：
表达感谢
我非常感激你对我的喜欢和真诚，这让我感到荣幸。
说明原因
我现在还不想谈感情，可能是学业或事业比较重要。
我目前还没有交男朋友的打算，希望你能理解。
保持友谊
我们可以继续保持朋友的关系，这样彼此都不会感到尴尬。
我认定你这个朋友了，就是一辈子的事。
提出替代方案
如果有机会，我可以介绍一个适合你的好女孩给你认识。
我心中牵挂着一个人，那个人可能不是你。
避免伤害
我觉得你挺好的，你特别优秀，但我觉得自己配不上你。
我相信你很快就会找到自己的幸福，我会在这里为你加油。
温柔告别
我们之间的友谊我会永远珍惜，希望你能找到更适合你的人。
你是我很好的朋友，我不想因为拒绝而失去你这个朋友。
这些话语既能表达你的拒绝，又能维护对方的尊严和你们之间的友谊，希望对你有所帮助。