新手健身时，建议按照以下顺序进行训练：
胸部和背部
先进行胸或背部的训练，因为这两个部位的训练动作需要肩部和手臂的辅助力量来保持稳定。如果先练肩臂，推胸或拉背时会难以稳定完成，影响练习效果。
背部训练不仅有助于美化上半身形态，提高身体曲线美，还能增强背部肌群的体积和燃脂能力，对减脂塑形也有帮助。
肩部
肩部训练动作同样需要胳膊的辅助，因此留到后面进行训练。
手臂
手臂肌肉在胸部和背部训练中起到辅助作用，因此也在肩部之后进行训练。
腿部
下半身训练强度较大，先进行腿部训练可以避免在上半身训练时耗尽体力，同时心脏位于上半身，先做上半身训练有助于骨骼肌充血热身。
核心（腰腹部）
核心肌肉群是所有动作的稳定性基础，尤其是站立动作如深蹲。先进行核心训练能显著提升后续动作的稳定性，因此留到最后进行。
建议
全身性热身：在开始训练前，进行全身性的热身活动，如慢跑或动态拉伸，以准备身体进入训练状态。
逐步增加难度：在训练过程中，逐步增加训练强度和重量，避免一开始就进行高强度的训练。
合理安排训练计划：可以安排每周到两周的全身性训练，然后逐步过渡到每天训练一个部位，以全面均衡地发展身体各部位肌肉。
通过以上顺序和原则，新手健身可以更有效地进行训练，避免受伤，并逐步提升身体素质和运动能力。