要提升臂力，学生可以采取以下几种方法：
制定锻炼计划：
根据个人情况制定一个合理的锻炼时间表，明确锻炼时间和次数。可以从基础练习开始，如手臂水平举高、双手贴墙练习臂力，每次练习50遍，适当休息后再继续。
使用哑铃和杠铃：
通过使用哑铃和杠铃进行重复训练，如弯举、推举、俯卧撑等，每周至少进行3次全身性的锻炼，每次锻炼8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。
有氧运动：
进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪并提高心肺功能，同时也能增强臂力。
日常练习：
在日常生活中，可以通过练习乒乓球时的扣球动作、多做俯卧撑和引体向上等来锻炼臂力。俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌，引体向上则可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。
饮食调整：
增加蛋白质摄入量，以帮助肌肉生长，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量，以保持身体的平衡。多吃蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉等健康食品。
休息和恢复：
给身体足够的时间来恢复和修复，每周至少休息一天，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯也有助于肌肉恢复和生长。
持之以恒：
提高臂力需要时间和耐心，坚持锻炼并不断调整和完善训练计划，才能看到明显的效果。
加入健身小组：
在朋友的陪伴下进行训练，或加入健身小组，这样不仅能够共同进步，还能提升运动的乐趣。
通过上述方法，学生可以有效地提升臂力。重要的是要保持积极的心态，设定短期和长期目标，并逐步挑战自己的极限。