八段锦是一套传统的中国健身功法，以下是其主要动作的做法：
双手托天理三焦
起式：两腿挺直，两手上举至面部，两中指接内眼角睛明穴处，配合逆腹式呼吸的“吸气”。
动作：两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。
收式：保持身体状态，两手从头顶向身体两侧推开，平缓落下，落于小腹前，同时脚后跟落下，配合逆腹式呼吸的“呼气”，松肛。
左右开弓似射雕
起式：在预备式上，两腿挺直，重心右移，左脚向左开大步，脚尖先着地。
动作：两手上移交叉于胸前，左手在内、右手在外，双肩下沉内合，身体呈大立人形。然后，两手由自然掌变为龙爪，目视前方。左手由龙爪变为半八字掌，左小臂外旋，向左推出，手臂伸直，掌心向前斜下，食指尖指向前斜上方。右手保持龙爪手型向右横拉到中府穴位置，掌心向内，与身体约一拳间隔。两手与肩同高，两肩下沉由“内合”转“舒展”，左“伸”右“拉”，用力相反，张弓待发。左转头，眼盯食指商阳穴，马步重心下移，两脚十趾抓地，脊柱中正。配合以逆腹式呼吸的“吸气”，提肛。
收式：上体转正，收左腿，右弓步变为跨步，两手顺势收回变为自然掌，收于小腹前，放松两脚十趾。配合以逆腹式呼吸的“呼气”，松肛。
调理脾胃须单举
起式：在预备式上，两腿挺直，重心右移，左脚向左开大步，脚尖先着地。
动作：两手上移交叉于胸前，左手在内、右手在外，双肩下沉内合，身体呈大立人形。然后，两手由自然掌变为龙爪，目视前方。左手由龙爪变为半八字掌，左小臂外旋，向左推出，手臂伸直，掌心向前斜下，食指尖指向前斜上方。右手保持龙爪手型向右横拉到中府穴位置，掌心向内，与身体约一拳间隔。两手与肩同高，两肩下沉由“内合”转“舒展”，左“伸”右“拉”，用力相反，张弓待发。左转头，眼盯食指商阳穴，马步重心下移，两脚十趾抓地，脊柱中正。配合以逆腹式呼吸的“吸气”，提肛。
收式：上体转正，收左腿，右弓步变为跨步，两手顺势收回变为自然掌，收于小腹前，放松两脚十趾。配合以逆腹式呼吸的“呼气”，松肛。
五劳七伤往后瞧
起式：在预备式上，两腿挺直，重心上移，提起脚后跟。
动作：两手下沉，由自然掌变为全八字掌，两手臂伸直、分别向侧后摆，掌心向后。而后两手从身体两侧由下向前内旋上抬，待水平时，两手背相贴、大姆指向下，置于胸前。此时两肩松沉、用力内扣、展后背，打开“膏肓穴”。两臂用力外旋，掌心向上，由前外展摆向身体两侧斜下后方。两肩胛骨合力向内夹。头尽力向左后方平转，目视左后方，脚后跟落地。配合以逆腹式呼吸的“吸气”，提肛。
收式：头回正，放松两肩，两脚十趾落地。两手由全八字掌变为自然掌，收于小腹前。配合以逆腹式呼吸的“呼气”，松肛。
摇头摆尾去心火
起式：在预备式上，两腿挺直，重心右移，左脚向左开大步，脚尖先着地。
动作：两手上移交叉于胸前，左手在内、右手在外，双肩下沉内合，身体呈大立人形。然后，两手由自然掌变为