上台时紧张是一个常见的问题，但是可以通过一些方法和技巧来克服。以下是一些建议：
充分准备
练习：多次练习你的演讲，最好是在人前练习，这样可以增加你的自信。
准备讲稿：如果担心自己会忘记内容，可以准备一份详细的讲稿，并在演讲时多次复习。
建立自信心锚
心锚：找到一些能激发你自信心的东西，比如一句话、一个动作或一个东西，并在演讲前默默对自己说“我就是最棒的!”。
深呼吸和放松训练
深呼吸：在上台前做几次深呼吸，从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓呼出，这有助于放松身体和平静心情。
放松训练：可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，帮助身体和心灵放松。
正面自我暗示
积极暗示：在演讲前对自己进行积极的暗示，比如“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能讲好。”。
注意力转移
转移注意力：在演讲时，将注意力从听众身上转移到演讲内容上，专注于你要表达的信息，而不是观众的反应。
肢体语言
自信的肢体语言：使用自信的肢体语言，比如站直、抬头挺胸、适当的手势，这有助于增强自信感。
接受紧张
平常心：认识到一定程度的紧张是正常的，接受它，而不是过分夸大或轻视它。
模拟演讲
模拟环境：在类似演讲的环境中进行模拟演讲，比如对着镜子演讲或请朋友充当听众，这样可以提前适应演讲的氛围。
小物品辅助
捏小物品：在上台前捏一个小物品或推墙，通过物理方式释放紧张压力。
开场白
吸引注意力：在开场白时设计一些吸引人的内容，这样可以迅速吸引听众的注意力，减轻紧张感。
通过这些方法，你可以逐步克服上台时的紧张情绪，提升自己的演讲能力。记住，紧张是人之常情，关键在于学会如何管理和应对它。