全身锻炼的正确顺序通常包括以下几个步骤：
热身
进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或跳绳，以提高心率和身体温度，为接下来的锻炼做好准备。
拉伸
在力量训练前进行全身的拉伸运动，特别是重点放在将要锻炼的肌肉群上，以预防肌肉拉伤和增加柔韧性。
力量训练
先进行大重量综合动作，如硬拉、深蹲等，这些动作有助于肌群增长，涉及多关节和自由重量。
接着进行小重量针对动作，以精细调整肌肉。
最后训练核心区域，包括平板支撑、腹肌卷腹和桥式等，因为核心是身体承接上下半身的重要纽带。
有氧运动
如果目标是减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，如跑步、游泳或骑自行车等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
拉伸放松
在所有训练结束后进行系统的拉伸，帮助肌肉恢复和放松。
建议
个性化调整：根据个人的身体状况和健康水平进行适当调整，并在专业人员的指导下进行运动。
逐步增加强度：初学者可以从低强度的热身和拉伸开始，逐渐增加训练强度和复杂性。
休息和恢复：确保在每次训练之间有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。
通过遵循这一顺序，可以更有效地进行全身锻炼，达到理想的健身效果。