针对您提到的背后特别硬的问题，以下是一些建议来改善这一状况：
定期推拿按摩
推拿按摩有助于疏通背部经络，缓解肌肉紧张。您可以考虑定期进行专业的推拿按摩，以减轻背部僵硬。
泡澡与热敷
泡澡可以促进全身血液循环，热敷如使用热水袋或热毛巾敷在背部，也有助于缓解背部肌肉紧张和僵硬。
休息与放松
给背部肌肉充分的休息时间，避免长时间保持同一姿势，减少过度劳累。适当的休息有助于受损肌纤维的修复。
体育运动
进行适当的体育运动，如游泳、跑步、引体向上等，可以增加肌肉的新陈代谢，加速肌肉恢复，从而改善背部僵硬。
药物治疗
在医生的建议下，可以使用一些跌打损伤的药物，如红花油、万精油、云南白药酊等，或者口服活血止痛胶囊、跌打丸、三七片等药。
中医理疗
可以尝试中医理疗方法，如烤电、按摩、针灸等，这些方法对缓解后背硬症状有一定的帮助。
拉伸运动
进行瑜伽、普拉提等背部肌肉拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻僵硬感。
使用辅助工具
自行使用泡沫轴、按摩球等工具进行按摩，也可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬感。
调整生活方式
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少过度劳累和压力。良好的生活方式有助于改善背部僵硬。
如果您的背部僵硬问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，以排除其他潜在疾病，并获得更专业的治疗建议。