一、控制用眼时间
遵循20-20-20规则
每学习或工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛疲劳。
定时休息与远眺
长时间用眼后，通过闭目休息或眺望自然景色，帮助眼睛放松。
二、改善用眼习惯
保持正确姿势
采用“一拳、一尺、一寸”原则：坐姿与桌面一拳距离、眼睛与书本一尺距离、握笔与胸口一寸距离。
调整用眼环境
避免在强光（如阳光直射）或弱光环境下阅读，确保充足照明。阅读时保持书本与眼睛约30厘米距离。
三、增加户外活动
每日户外时间
每天保证1小时以上户外活动，自然光有助于预防近视。
参与体育运动
适当进行球类、游泳等户外运动，促进眼肌发育。
四、其他防护措施
减少电子屏幕时间
电视、电脑等电子设备使用后，建议闭目休息10分钟，并保持20英寸（约50厘米）以上距离。
定期检查与矫正
定期到专业机构检查视力，及时配戴合适眼镜。若已近视，遵循医嘱控制度数增长。
健康生活方式
保持充足睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多摄入富含维生素A、C和E的食物。
五、眼保健操与用眼训练
规律眼保健操
每天坚持做眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。
远近交替训练
闭目养神后，用远、中、近不同距离物体交替注视，增强眼睛调节能力。
通过以上措施的综合调整，可以有效预防近视。若已出现视力问题，建议及时就医并遵循专业建议。