古代练筋膜筋骨的方法包括以下几种：
易筋经
易筋经是一种意念、呼吸动作紧密结合的功法，通过锻炼来变易筋骨，使之强壮。练习易筋经可以使肌肉粗壮有力，耐力提高，长时间工作而不觉疲劳。练习时要求保持特定姿势并发力使肌肉紧张，外观姿势不变，直至肌肉酸胀难忍为止。同时，呼吸要自然流畅，不能憋气，练到一定熟练程度后，可以配合有节律的呼吸，以腹式呼吸为佳，要求呼吸缓慢，气沉丹田。
打拳
古代人通过练习各种拳法（如太极拳、八卦拳、搬掌、踢脚等）来锻炼全身筋骨。这些拳法不仅锻炼了腿脚、胳膊、手掌、眼力等，还能增强身体的整体力量和灵活性。
腾膜功
腾膜功是易筋经高级阶段的功法，专练胸腹筋骨柔软、内气壮实的一种软功。练习时要求全身放松，头正身直，双目平视，抿唇闭齿，舌抵上腭，虚灵顶劲，两手自然下垂贴于裤缝，两脚分开与肩同宽，缓呼缓吸，意守丹田。然后两手缓缓前举于胸前，掌心相合，双腿弯曲成马步站立，意在双掌。接着两掌用力以顺时针方向捻转36次，再以逆时针方向捻转36次，最后两掌掌根或手指肚用力，逐次搓揉胸、腹、肋、胁、腰、背等部位，动作要缓慢连贯，一气呵成。
五禽戏
华佗创造的五禽戏是古代锻炼身体的方法之一，通过模仿五种动物的动作（如虎、鹿、熊、猿、鸟）来锻炼身体，除疾利蹄足，兼利身体轻便。
桩功
桩功是内练的方法，通过修炼内气在周身运行的功夫，运用内气在自身之皮里肉外运行，修炼“临皮静”的功夫；在筋部运行，修炼“易筋”之舒长松静中和的功夫；在骨膜部位运行，修炼膜起、膜张的功夫；在意敛内气入骨致髓中，修炼“洗髓”的功夫。通过这些练习，可以达到内外兼修的效果。
这些方法各有特点，但都强调了内外兼修，通过意念、呼吸、动作和内气的配合，达到锻炼筋膜筋骨的目的。建议选择适合自己的方法进行练习，持之以恒，定能收到良好效果。