做梦杂乱无章可能有多种原因，以下是一些常见的原因及建议：
精神压力过大：
日常生活或工作压力可能导致大脑在睡眠时仍然处于紧张状态，从而产生杂乱无章的梦境。建议通过运动、冥想等方式缓解压力。
生活习惯不良：
不规律的饮食、睡眠不足、过度疲劳、过量饮酒或摄入咖啡因等不良习惯可能影响大脑的放松和休息，导致混乱的梦境。建议保持良好的作息习惯，避免过度劳累。
身体疾病：
某些疾病如睡眠障碍、焦虑症、抑郁症等也可能导致混乱的梦境。这些疾病会影响大脑的正常运作，建议及时寻求医生的帮助，以便找到可能的原因并采取相应的解决措施。
睡眠环境不佳：
噪音、光线、温度等因素都可能影响睡眠质量，导致多梦。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度有助于减少梦境。
饮食不当：
晚餐吃得过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、辣椒等，可能影响睡眠，导致梦境杂乱。合理安排饮食，避免晚餐过饱或摄入刺激性食物。
心理因素：
情绪过度紧张、神经衰弱、抑郁症等因素可能导致失眠多梦、梦乱。建议调整情绪，减轻心理压力，必要时可寻求心理咨询或治疗。
过度疲劳：
过度的疲劳会导致睡眠质量下降，情绪紧张、思虑变多，可能会表现为做梦乱七八糟的。建议适当休息，减轻疲劳。
环境不舒服：
睡眠的环境不舒服会导致人的睡眠质量下降，容易出现做梦的情况，并且梦境不佳。建议改善睡眠环境，保持舒适。
如果梦境杂乱无章的情况频繁出现并对日常生活产生影响，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以便找到可能的原因并采取相应的解决措施。