秋冻是指随着秋季的到来，气温逐渐降低，人们应该 根据天气和体感逐渐增加或减少衣服，以适应季节的变化并提高身体的抵抗力。以下是一些具体的建议：
初秋时节
初秋暑热未尽，气温下降不明显，不需要匆忙加衣。此时，可以适当增加一些薄衣服，让自己略感凉而不寒。
仲秋时节
仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，是秋冻的较佳时期。此时，穿衣要有控制，有意识地让身体冻一冻，特别是青壮年。
晚秋时节
晚秋天气较凉，气温迅速下降，早晚温差大。此时，应及时增添衣物，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，需防寒保暖。
南北方差异
南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，可以适当延长“秋冻”的时间，不必过早、过快地添衣。
北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
注意事项
秋冻的基本原则是在不暴露脚踝、小腿、腰背等部位的前提下，不过多过早地增添衣物。即使穿得再薄，也要遮住该遮住的地方，不能与风寒直接接触。
秋冻不等于主动刻意地“受冻”，而是根据天时变换，适当增减衣物。当气温在20℃以上时，可以适当“冻”一下，促进血液循环；如果气温在15℃以下时，要注意保暖。
通过遵循这些原则和建议，可以在秋季有效地进行秋冻，增强身体的抵抗力和适应能力，同时预防疾病的发生。