整理杂乱无章的心情可以采取以下几种方法：
自我调节
进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，帮助平复心情。
通过写日记等方式整理思绪，理清脑中的情感，找到问题的根源并寻求解决办法。
锻炼
多参加运动或户外活动，释放内啡肽，缓解压力，提高心情。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步或瑜伽等，让身体和心灵得到放松和舒缓。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，得到关心和支持，可能会发现问题的解决方法或者自己的情绪得到缓解。
清空与分类
短暂与外界隔离，放松身心，然后分析心烦意乱的事情，分分类，按时间、事情大小、是否需要他人帮助等方式排列。
舍弃与收纳
把困扰自己的负面情绪和不合理的想法舍弃掉，达到“断舍离”的境界。
将罗列过的事情或想法梳理分类清楚，对应在日常的生活事件中，便于下次遇到类似情况时能够及时调节。
记录与反思
用记录法去觉察自己的情绪，详细描述并分析情绪产生的原因。
使用情绪ABC理论法来理清情绪产生的根源，改变认知B可以改变情绪反应C。
寻求支持
与朋友、家人或心理医生谈话，分享自己的感受，获得支持和建议。
其他发泄方式
找个人发泄一番，或者到公园、人多的休闲场所找小朋友玩。
给自己买些零食，或者开车疯狂去兜风。
色彩调试
穿暖色系的衣服，如红色、橙色等明艳的颜色，让心胸变得宽阔。
日常规划
制定清晰的日常目标，完成简单的任务，带来成就感，转移注意力。
通过以上方法，可以逐步整理杂乱无章的心情，恢复内心的平静和专注。如果心情长期难以平复，建议寻求专业的心理咨询帮助。