关于考试期间预防中暑的问题，结合权威资料和实用建议，可归纳为以下要点：
一、出行与活动防护
避开高温时段：
尽量选择清晨（5:30-6:30）或傍晚（18:00后）出行，避免10:00-16:00的烈日暴晒。
做好防晒措施：
携带遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜（SPF≥30）。
选择透气衣物：
优先穿棉、麻、丝质衣物，减少化纤材质以增强散热性。
二、水分与营养补充
规律饮水：
每日至少饮用1.5-2升水，运动后及时补充含盐分的饮料（每升水加1克食盐）。
避免等到口渴再喝：
口渴时身体已缺水，需通过尿液颜色（深黄为缺水信号）判断是否需补充。
饮食补充：
多吃西瓜、黄瓜等富含水分的水果，辅助调节体温。
三、生活习惯调整
充足睡眠：
保证8小时高质量睡眠，避免熬夜，中午可短暂小睡以恢复体力。
室内降温：
使用隔热窗帘或空调外挂机反射热量，保持卧室凉爽。
避免过度运动：
高温时减少高强度运动，运动后及时补充水分和电解质。
四、应急处理措施
中暑征兆识别：
出现头晕、恶心、多汗等症状时，应立即停止活动并转移到阴凉处。
物理降温：
解开衣领、裤脚，用湿毛巾冷敷额头或颈部，必要时服用十滴水、藿香正气水等中暑药品。
及时就医：
若出现神志不清、抽搐等严重症状，需立即就医或等待救援。
小贴士：考试期间可携带小包装食品（如能量棒）和急救包，方便随时补充能量和药品。若在户外考场，优先选择有空调的考场环境。