七年级月考后，联系班主任的方法如下：
表达感谢：
首先，对班主任在月考期间的教育和帮助表示感谢。
成绩分析：
对这次月考的成绩进行详细分析，总结每门课程的优势和不足，并明确需要改进的地方。
提升计划：
阐述自己在月考后的学习计划和提升方法，包括计划如何改进学习方法、提高学习效率等。
寻求帮助：
根据分析结果，向班主任请教需要老师提供的具体帮助，如学习方法指导、学习计划建议等。
谦虚态度：
无论成绩如何，都应保持谦虚的态度，认真听取班主任的意见和建议。
沟通目的明确：
在沟通时，明确自己的目的，是为了更好地了解自己的学习状况，还是为了解决具体的学习问题。
准备充分：
在与班主任沟通前，可以提前准备好相关的学习材料，如试卷、成绩单等，以便更有效地进行沟通。
通过以上步骤，可以有效地与班主任沟通，了解自己的学习情况，并得到老师的指导和建议，从而更好地促进自己的学习进步。