赵亦然原地跑步减肥法的动作要领如下：
热身阶段（5分钟）
调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分活动开。
开始时，两手臂在身体两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来。
整个跑步过程中用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，以有效保护气管。
慢跑阶段（5分钟）
两手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，有节奏地开始摆动，双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动。
慢跑时，保持速度适中，让身体跑起来，注意力可以放在音乐或电视上，使运动成为一种休闲活动。
燃脂减肥阶段（40分钟）
保持匀速的速度抬腿，步伐要轻快，双臂自然摆动。
可以戴耳机听音乐，以增加乐趣，感觉时间过得更快。
注意事项
跑步时保持身体各个部位的协调，保持良好的平衡姿势。
避免跑步速度过快，以免对身体造成损伤。
通过以上步骤，可以在家中进行有效的原地跑步减肥，达到减肥塑身的目的。