打好乒乓球需要综合考虑技术、战术、身体和心理素质等多个方面。以下是一些实用的建议：
基本功训练
正手攻球：练习稳定的正手攻球动作，确保动作规范、发力协调。多与发球机或陪练进行多球训练，提高击球的稳定性和连续性。
反手推挡/拨球：练习反手推挡和拨球，确保动作简洁、发力集中。注意手腕的灵活运用，提高反手的控制能力。
步法训练：练习基本步法，如并步、交叉步、小碎步等。结合多球训练，模拟实战中的移动和击球。
技术提升
弧圈球技术：练习正手和反手弧圈球，掌握摩擦和击打的结合。注意身体的协调发力，尤其是腰腿的力量传递。
发球与接发球：练习多种发球技术，如侧旋、下旋、不转球等。提高接发球能力，学会判断旋转和落点，合理选择接发球方式。
台内小球：练习搓球、摆短、挑打等台内小球技术。提高对球的控制能力，减少失误。
战术意识
比赛模拟：多参加比赛或模拟比赛，积累实战经验。学会根据对手的特点制定战术，如针对弱点进行攻击。
观察与学习：观看高水平比赛视频，学习职业选手的技术和战术。分析自己的比赛录像，找出不足并加以改进。
身体素质
力量训练：进行适当的力量训练，增强核心力量和腿部力量。注意手腕和前臂的力量训练，提高击球力量。
灵活性训练：进行拉伸和柔韧性训练，提高身体的灵活性。注意肩部和腰部的灵活性，避免运动损伤。
耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高耐力水平。确保在长时间比赛中保持良好的体能状态。
心理素质
保持积极心态：在比赛中保持冷静和自信，避免情绪波动影响比赛表现。
其他建议
先判断再发动：准确的判断是有效击球的前提。面对来球，迅速判断其速度、旋转、方向和落点，做出恰当的击球动作和选择合适的技术。
先动脚再动手：脚步的移动至关重要。良好的步法能让运动员迅速到达合适的击球位置。
躯干带动四肢：在击球过程中，应先利用转腰、收腹等躯干动作带动四肢的运动，充分发挥身体的力量。
先放松再发力：在击球前，身体和手臂应保持放松状态，积蓄力量和提高反应速度。当来球接近，准备击球时，瞬间发力，将力量集中传递到球上。
击球迅速还原：每次击球后，应迅速回到准备姿势，为下一次击球做好准备。
重心稳核心紧：在击球过程中，要保持身体重心的稳定，同时收紧核心肌群。
控制节奏落点：控制好击球的节奏和落点能够打乱对手的节奏，增加对手回球的难度。
通过以上建议，你可以逐步提升乒乓球的技术水平和比赛能力。记住，乒乓球是一项需要不断练习和总结的运动，只有通过反复练习和反思，才能在比赛中取得更好的成绩。